Elu

6 kiiret treeningut, mida kommertspuhkusel proovida

Leiate, et jätate jõusaalist välja oma lemmiktelesaateid püüdma? Nüüd saate ühendada oma telerivaatamise harjumused kogu keha treenimisega, ilma et see jätaks minuti oma lemmikprogrammist ilma! Reklaamipausid pakuvad just pausi tegevuses, mille peate diivanilt maha hüppama ja oma südant pumpama.

Need kuus treeningut sobivad ideaalselt meile diivanikartulite jaoks - proovige neid kõiki, et saaksite oma higi sisse saada kolme minutiga või vähem!

Allikas: Thinkstock

1. Para

Oma südamiku töötamiseks kiiret tulekahju ahelas saate teha 30 sekundi jooksul paar lihtsat ja kõikehõlmavat käiku. Pop Sugar soovitab et kõigepealt murrate higi 1-minutiliste lamavate põlvede pikendustega - hoidke alaselga põrandal põlvedega 90-kraadise nurga all õhus. Langetage oma parem kanna järk-järgult põrandale; naaske algasendisse ja korrake, kordades külgi iga kordusega.

Järgmisena sooritage iga kordusega terve minut krõmpsutusi, rullige üles ja lööge välja. Lõpeta terve minut planguasendis - raskuste lisamiseks sooritage vaheldumisi jalatõsteid, säilitades samal ajal tasase seljaosa.

Allikas: iStock

millal kris bryant abiellub

2. Relvad

Ennetamine toob esile tugitoolilangused ideaalse televaataja treeninguna. Istu istme serval, asetades käed mõlemale poolele. Laiendage oma jalgu väljapoole, nii et põhi libiseb toolilt ja põlved on 90-kraadise nurga all painutatud. Painutage küünarnukid, suunates need selja taha; langetage ennast maapinnale, seejärel vajutage uuesti aeglaselt üles. Korda 10 kuni 15 kordust. Ümardage see reklaamipaus, ringistades rusikatega, matkides poksimist boksikotil.

Allikas: Thinkstock

3. Üldine konditsioneerimine

Naiste tervise ajakiri jagab seda tingimuslikku käiku see tõstab teid püsti, töötades õlgade ja kätega. Koera allapoole surumise alustamiseks alustage koera allapoole suunatud asendit (lükake kontsad põrandale, kui olete painutatud plangu asendis, tõstes puusad kõrgele lae poole). Pange kael sisse nii, et vaatate oma jalgu. Madalam pea pea põrandale, painutades küünarnukid mõlemale poole. Naaske algasendisse ja korrake 10 kuni 15 kordust, et 1 komplekt lõpule viia. Puhka 15 sekundit. Täitke veel kaks komplekti.

Allikas: iStock

4. Jalad ja südame

Prevention’s tugitoolialuste treening saavad teie reied ja tuharalihased kiiresti põlema. Istu istme serval, jalad õlgade laiuses. Relvi kasutamata suruge jalgadega põrandale. Pingutage oma tuharalihaseid tõustes, hoides kõhulihased kinni ja selja sirged. Pausige, siis laske end tagasi alla - kuid enne tooli puudutamist tõuske uuesti püsti. Korda 10 kuni 15 kordust.

Lõpeta see reklaamipaus üles, trepist üles või alla sörkides (või paigas).

Allikas: iStock

kui vana on joe flacco naine

5. Tuum

Kas te ei arvanud, et laseme teid lahti vaid ühe põhitreeninguga? Women's Health Magazine jagab seda V-Crunchi käik lõpetada karm põhitöö. Haarake väljakutse jaoks keskmise raskusega hantli või ravimipalli. Lama selili sirutatud kätega, hoides mõlemas käes kaalutud esemeid. Puudutage sirgeid jalgu ja käsi ülespoole. Alumised käed ja jalad tagasi alla, laskmata neil põrandal puhata. Korrake käiku 30 sekundit, millele järgneb 15-sekundiline paus. Ülemise ja alumise kõhulihase töötamiseks täitke veel kaks komplekti.

Allikas: Thinkstock

6. Südame jahtuda

Lõpeta millegi lihtsaga. Cosmopolitan soovitab kaheminutiliste intervallide tagant hüppenööriga hüppamine - lööte higi välja, kuid valate kohe ühe korraga. Tegelikult, kui kordate seda rutiini nelja reklaamipausiga, raseerite umbes 111 kalorit.