Siit saate teada, kuidas enne voodist lahkumist ärgata ja mediteerida
Igaüks, kes mediteerib regulaarselt, vannub tõenäoliselt, et see muudab kogu tema päeva ja mõtteviisi paremaks. Kuid töö, seltsielu ja võib-olla pere üheaegse tasakaalustamise vahel on raske terve tund aega maha istuda ja mediteerida. Õnneks on tegelikult mitu kiiret meditatsiooni taktikat, mis ei võta rohkem kui paar minutit - ja saate neid teha kohe, kui hommikul ärkate, enne kui isegi voodist lahkute.
Mediteerida on lihtne voodist lahkumata. | Poike / iStock / Getty Images
Istu püsti ja hinga sügavalt sisse
Meditatsiooni kõige olulisem osa on keskendumine hingamisele. Selle põhjuseks on asjaolu, et hingamisele keskendumine tähendab, et teie mõte ei saa mediteerides rännata miljonisse erinevasse kohta. Lisaks rahustab teid hingamise tsoneerimine. Keskenduge nina kaudu sissehingamisele ja suu kaudu väljahingamisele. Sulgege silmad, et need sügavad hingetõmbed tõesti omaks võtta. Tunneta, kuidas rinnus ja kõht laienevad ja kokku tõmbuvad. Mõelge sügava hingeõhu välja laskmisest kui kõigi stresside kehast välja laskmisest. Olete valmis oma päeva alustama hetkega.
kus elab praegu travis pastrana
Proovige joogapoose, mida saate teha oma voodil
Te ei pruugi arvata, et olete kõige paindlikum inimene, kuid on tõenäoline, et saate teha vähemalt mõnda joogapoosi. Ja mis veelgi parem, on mõningaid poose, mida on voodis olles täiesti hea teha. Lapse poos, selgroo keerdumine ja muu on suurepärane joogapoos, mida proovida ja lõõgastuda, samal ajal keha sirutades ja teiseks päevaks ette valmistades. Püüdke oma hingamise kallal töötada, kui hoiate poose täieliku efekti saavutamiseks.
Harjuta 4-7-8 tehnikat
Kui ärkate päeva pärast stressi või ärevusega, on see nii tõhus hingamistehnika see võib sind maha rahustada. Selle töötas välja dr Andrew Weil, et aidata stressi ja ärevusega toime tulla. Hinga neli sekundit läbi nina, siis hoia seitse sekundit hinge kinni ja hinga kaheksa sekundit suu kaudu välja. Korrake seda mitu korda. Hapniku võimendamine aitab reguleerida võitlust või põgenemist, mis sageli kaasneb stressis või ärevuses. See on lihtne viis, kuidas oma hingamisele tugevalt keskenduda.
Kiire tähelepanelikkuse mediteerimiseks kasutage rakendust või YouTube'i
Kui soovite teha veidi enamat kui lihtsalt sügavaid hingetõmbeid ja jooga pole teie jaoks, saate meeleolukuse meditatsiooni hõlpsasti leida ka YouTube'ist või teatud rakenduste kaudu. Kanalid meeldivad Ausad poisid paku kiireid juhendatavaid meditatsioone, mis on lühikesed kui viis või kuus minutit. Pearuum ja Rahulik on ka kaks rakendust, mis aitavad teil veidi lõõgastuda ja paar minutit mediteerida.
mis meeskonnas mängis sammy sosa
Pühenda meditatsioonile vähemalt 10 minutit
Kui teil on väga vähe aega, võib isegi üks või kaks minutit aidata teil oma päeva uuesti alustada. Kuid proovige igal hommikul välja lõigata vähemalt 10 minutit, et harjutada sügavat hingamist ja tähelepanelikkuse meditatsiooni. Isegi kui te ei tunne stressi, võib see siiski elukvaliteeti parandada. Kui olete keegi, kellel on aega ja pühendumust igal hommikul tund aega istuda ja mediteerida, on teile rohkem jõudu. Kuid teiste jaoks võib isegi 10 minutit elu muuta.
Kontrollige Cheat Sheet Facebookis!
