Elu

5 retsepti, mis kasutavad pruuni riisi tervislike täistera suupistete loomiseks

Millist Filmi Näha?
 

Pruun riis on liiga tervislik, et seda saaks serveerida ainult õhtusöögi kõrvale. Köögivilja köök märgib, et see on pakitud paljude põhitoitainetega, sealhulgas seleen, mangaan, täisteratooted, antioksüdandid ja kiudained, mis kõik võivad vähendada teie riski teatud vähkide ja südamehaiguste tekkeks, soodustades samal ajal kehakaalu langust. Kui soovite hakata kasutama pruuni riisi rohkem kui lihtsalt õhtusöögi pooleks, oleme koostanud 5 retsepti, mis kasutavad tervislikku täistera, et luua rahuldavaid ja toitvaid suupisteid. Jätkake lugemist, et avastada maitsvaid baare, küpsiseid ja kreekereid, mida saate pruuni riisi abil valmistada.

Allikas: iStock

1. Pruunid riisibaarid

Kuju on vegan Pruunid riisibaarid töötage suurepäraselt treeningujärgse suupistena või pärastlõunase keskpaiku. Retsept annab 6 portsjonit, millest igaüks sisaldab 210 kalorit, 7 grammi rasva, 8 grammi valku ja 4 grammi kiudaineid. Meeste Fitness selgitab, et pruun riis on hea magneesiumiallikas, mineraal, mis töötab kaltsiumiga tugevate luude ja hammaste ehitamiseks.

kes on David Ortizi mänginud

Koostis:

  • 2 tassi keedetud pruuni riisi
  • 6 ploomi
  • ⅓ tass kuivatatud jõhvikaid
  • ½ tassi tooreid mandleid
  • ¼ tass pruuni riisi valgupulbrit
  • 1 spl vahtrasiirupit (valikuline)
  • ½ tl kaneeli

Juhised: Pange kõik koostisosad köögikombaini või blenderisse ja segage 20 kuni 30 sekundit. Määri segu ühtlaselt küpsetuspaberiga vooderdatud leivavormi ja külmuta 35 minutit. Eemaldage sügavkülmast ja lõigake 6 tükiks. Kui eelistate kuivemat konsistentsi, küpseta 20 minutit pärast sügavkülmast välja võtmist 20 minutit temperatuuril 350 Fahrenheiti kraadi.

Allikas: iStock

2. Parmesani-riisikrõpsud

Järgmine kord, kui vajate suupisteid, mis pakuvad rahuldust, sirutage käsi toidu ja veini poole Parmesani-riisikrõpsud , mis on valmistatud pruunist ja looduslikust riisist. Rikkalike maitsete ja suurepärase tekstuuriga täidetud krõpsud asendavad suurepäraselt ebatervislikke kiipe ja kreekereid. Soovitame neid maitsta koos Kodumaitsega Päikesekuivatatud tomati ja parmesani levik .

Koostis:

on erica enders endiselt abielus richie stevensiga
  • 1 tass pruuni riisi
  • ¼ tass metsikut riisi
  • ¾ tassi värskelt riivitud parmesani juustu
  • Sool ja värskelt jahvatatud pipar

Juhised: Kuumutage ahi temperatuurini 450 kraadi Fahrenheiti. Pange suur kastrul vett keemiseni. Lisage keeva vette nii pruun riis kui ka looduslik riis, katke ja keetke tasasel tulel, kuni riisisegu on väga pehme, umbes 55 minutit. Nõruta riisisegu ja määri vaagnale, seejärel lase täielikult jahtuda. Pulseerige köögikombainis jahtunud riisisegu kuni see on jämedalt hakitud ja kleepuv. Kraapige hakitud riisisegu suurde kaussi ja segage riivitud Parmesani juustuga, kuni see on hästi segunenud.

Maitsesta riisisegu soola ja pipraga. Vooderda suur küpsisepaber küpsetuspaberiga. Tõsta pool tassi riisisegu ettevalmistatud küpsislehe ühele poolele ja patsuta see kettale. Katke riisiketas kilega, seejärel vajutage või rullige see väga õhukeseks 7–10-tolliseks ristkülikuks. Korrake seda küpsislehe teisel poolel. Küpseta riisikrõpse ahju alumises kolmandikus umbes 12 minutit või kuni need on krõbedad ja kuldpruunid. Kandke küpsetuspaber koos krõpsudega spaatliga hoolikalt restile ja laske krõpsudel täielikult jahtuda. Korda sama ülejäänud riisiga.

Allikas: iStock

3. Pehmed ja nätsked šokolaadipruunid riisiküpsised

Babble'i loomiseks kasutatakse pruuni riisi Pehmed ja nätsked šokolaadipruunid riisiküpsised, magus ja tervislik maius, mis rahuldab teie magusaisu igal kellaajal. Retsept annab 1½ kuni 2 tosinat küpsist. Kui teil pole käepärast juba küpsetatud pruuni riisi, Aurune köök näitab, kuidas neid mikrolaineahjus kiiresti valmistada.

Koostis:

  • ½ tassi võid toatemperatuuril
  • ½ tassi suhkrut
  • 1 tl vanilli
  • ¾ tassi universaalset või täisterajahu
  • ¼ tass kakaod
  • ½ tl söögisoodat
  • ¼ teelusikatäis soola
  • 1 tass keedetud lühiteralist pruuni riisi, jahutatud
  • ½ tassi šokolaadilaaste
  • ½ tassi kuivatatud kirsse või jõhvikaid

Juhised: Kuumutage ahi temperatuurini 350 kraadi Fahrenheiti. Klopi keskmises kausis võid, suhkrut ja vanilli kergeks ja kohevaks. Sega väikeses kausis omavahel jahu, kakao, sooda ja sool. Lisage võisegule ja segage, kuni see on peaaegu segunenud. Lisage riis, šokolaad ja kirsid või jõhvikad ja segage, kuni need on ühendatud.

Tilgake lusikad pihustatud või pärgamendiga vooderdatud ahjuplaadile ja kui soovite, siis tasastage neid niisutatud kätega veidi. Küpseta 12–14 minutit, kuni see on servade ümber asetatud, kuid keskelt veel pehme. Enne traadile viimist jahutage mõni minut lehel.

Allikas: iStock

4. Kreeka jogurt pruuni riisi, chia seemnete, pähklite ja puuviljadega

Moni Meals esitab energiat andva jogurti parfee, mis jätab teid täis ja rahulolevaks. Kreeka jogurt pruuni riisi, chia seemnete, pähklite ja puuviljadega sisaldab oomega-3 rasvhappeid, antioksüdante, kiudaineid ja kaltsiumi koos paljude teiste põhitoitainetega. Lisaks, Maailma tervislikum toit ütleb, et pruunis riisis sisalduv õli aitab vähendada halva kolesterooli taset, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski.

Koostis:

  • 1 individuaalse suurusega anum kreeka jogurt
  • Kriips kaneeli
  • ½ spl chia seemneid
  • ½ tassi keedetud pruuni riisi
  • ¼ tass kuivatatud puuvilju, jagatud
  • 2-3 supilusikatäit kreeka pähkleid, jagatud
  • Tilguta agaavi, mett või vahtrasiirupit

Juhised: asetage jogurt tassi ja segage kriipsu või kaks kaneeli ja chia seemneid; sega hästi. Eraldi tassis kiht põhja poole jogurtiga. Lisage kogu kogus pruuni riisi, seejärel pool kuivatatud puuviljadest, seejärel piserdage pool pähklitega. Korda kihti. Kõige peale pane ülejäänud kuivatatud puuviljad ja kreeka pähklid. Kaunista mõne ekstra chia seemnega ja nirista peale enda valitud agaav, mesi või vahtrasiirup.

kui palju lapsi brett favre'il on

Allikas: iStock

5. Paisutatud pruuni riisi maiused

Neli koostisosa ja 5 minutit ettevalmistusaega on kõik, mida peate tegema Dr Oz Show’s Paisutatud pruuni riisi maiused . Selle retsepti kõige raskem osa on kannatlikkuse harjutamine, kui teie baarid asuvad külmkapis. See lastesõbralik retsept on suurepärane alternatiiv Rice Krispiesi maiustele!

Koostis:

  • 7 tassi paisutatud pruuni riisi
  • 1½ tassi orgaanilist maapähklivõid
  • ⅔ tass agaavinektarit
  • 1,5 supilusikatäit vaniljeekstrakti

Juhised: valmistage ette 9-tolline ruudukujuline pann, ristudes vahapaberiga, mille mõlemal küljel on 5-tolline kattuvus. Vala paisutatud riis suurde kaussi; kõrvale panema. Sulata maapähklivõi ja agaavinektar madalal kuumusel vedelaks. Sega korralikult läbi, seejärel lisa vanilliekstrakt. Jätkake segamist, kuni kõik koostisosad on hästi sisse segatud. Ühendage maapähklivõi segu paisutatud riisiga ja segage hästi. Vala ettevalmistatud pannile. Pange vahapaberi üleripp üle ja suruge kõvasti alla, et maiused tugevaks saaksid. Enne ruutudeks lõikamist hoidke mõni tund külmkapis.

Rohkem Life Cheat Sheetilt:

  • 7 lahja ja imalat sööki, mis asendavad rasvase liha kanalihaga
  • 5 viisi lemmikfalafeli küpsetamiseks ja praadimiseks kodus
  • 7 kiiret hautatud retsepti soojendavad teid kiiresti talvistel nädalavahetustel